suchy255 omega 3 uzupełniasz tłuszcze z rodziny omega 3 doliczas je do ogólnej puli tłuszczy ale nie spożywa się ich jakichś dużych ilości , 2-4 capsów dziennie będzie dość , reszta to oliwa z oliwek , olej lniany
8 lipca - owsiane, słonecznik, jogurt naturalny - cyc, 2 kromki razowca, warzywa - karkówka, warzywa - migdały, brazylijskie (za dużo ) - dodatkowo: kawa ze śmietanką, arbuz 80g, oliwa z oliwek TRENING: 50x drążek (opuszczanie) 50x rozciąganie gumy 100 pompek 100 sit up 100 przysiadów najbardziej mnie zaskoczyło to że brzuszków nie dałam rady [...]
Nie wiem nie redukuje ale u mnie mało węgli obniża żywotność Olej lniany, oliwa z oliwek, pestki dyni Wegle o niskim IG płatki owsiane , ryż brązowy ponawiam pytanie pozdro
oto przykład w dni treningowe : 8-kawa 8-9 areoby 9 30- śniadanie ( jajecznica i np pomidor/papryka) 12 -lunch -(brokuły+ biały serek/ryba) 15-orzechy, cos drobnego bo w tym czasie najczesciej jeszcze pracuje 17 30-18 - obiad ( wolowina/kurczak/ryba +sałata/szpinak/kalafior/owoc+oliwa z oliwek ) 19-20 30 aikido 21 kolacja- jogurt z [...]
Wiek: 22 Wzrost: 182cm Waga: 91kg Oczywiście redukcja, bo opona straszna:) Poprawiona, ale napewno dalej nie idealna:) rezygnacja z rodzynek i marchewki, tak jak Kolega wyżej doradzał. A takie pytanie czy w 2 posiłku sam tuńczyk nie wystarczy jeślii chodzi o białko? 1 posiłek: - płatki owsiane 100g - mleko 0,5% (nie wiem ile bedzie dobrze?) - [...]
po pierwsze jeśli to ma być redukcja widziałbym to tak ... Dieta 9-10:śniadanie- jajka z masłem/smalcem pomidorami możesz rzucić trochę kiełbasy czy wędliny do smaku 12-13:II śniadanie- surówka przydalo by się dać tu mięso jakieś 100g to wydatek jakiś 1,2zł do tego warzywa wszytsko polane oliwą z oliwek 15-16:podobnie jak wyżej skoro nie lubisz [...]
Nie wiem za ch** nie moge cytowac Antka. Wyskakuje mi Błąd znacznika cytowania! W znaczniku dozwolone są znaki alfanumeryczne oraz . i - chociaz skopiowalem tak jak bylo z cytatu Ale nie wazne wkleje tak co napisal Uczta sie olej lniany, oliwa z oliwek moze byc w ilosci 5-10g dziennie. :))
suplement dla karmiacych i magnez trening: 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek obciązenie 4 kg (stoję na jednej nodze a drugą mam zgietą i robie tak 15 powtórzeń na każdą) 2.wypychanie suwnicy nogami do góry-m.czworogłowe ud 60 kg 3.zginanie nóg na maszynie stojąc-m.dwugłowe ud 5kg 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc(lub [...]
[...] np, sałatka lub owoc 37 3 69 453 21:00 płatki owsiane 50g wywal dodaj wiecej przy sniadaniu jaja kurze całe 120g białka jaj 80g oliwa 15 reszta ok 28 29 32 500 22:30 SP80 35g Oliwa z oliwek 10 27 11 2 215 wystarczą te jajka po co obciążać tak układ pokarmowy no chyba ze ci to służy w sumie BTWW 220 80 369 2966 wzrost 170 waga 80
no i wkońcu toś dokąłdnie przeczytał postu a nie tlyko napisł ze ię oczytał dietka bardzo dobra jedna uwaga tylko zadużo tego sera zamień na cos innego 50g rołóż na cąłe ąłdowanie czyli od popołudnia w piatek do soboty wieczór oczywise mozesz dac mniej niz 50g (nie zapominaj na łądownaiu o tranie 1 porcyjka ) MCT nie jest drogi wychodzi jak [...]
żytnia typ 2000. Co do oleju: "Olej Kujawski uzyskujemy ze starannie wyselekcjonowanych nasion rzepaku w procesie pierwszego tłoczenia. Następnie olej ten jest poddawany procesowi rafinacji (oczyszczania)." Ok kupuje lniany i dodaje go naprzemian z oliwa z oliwek na surowo. Smaże, dusze na rzepakowym. A co do tej ryby?;d może zostać taka jedna [...]